Din 30de graviditetsvecka

• Din graviditet
• Bebisens utveckling
• Råd för denna veckan

Din graviditet

Dessa dagar du kanske kommer att känna dig trött., kanske inte så konstigt med tanke på att det blir allt svårare att hitta en bra sovställning. Sov inte på ryggen eftersom det minskar tillförseln av syre och viktiga ämnen till din bebis, sov helst på sidan eftersom det är det bästa och näringen kommer lättast till bebisen då. Det kan snabbt bli svårt att andas och du känner att du måste stanna till och pusta ut och du kanske känner dig som om du vägde flera ton, det är blodcirkulationen och blodvolymen som har ökat och du känner dig jättetung. Stanna till lite och drick lite vatten, ta några djupa andetag och eventuellt något sött om det börjat snurra lite i huvet. Allt detta är på grund av hormonerna som nu jobbar lite starkare och de är fortfarande lite i obalans men det kommer snart att bli bra igen, du har inte lång tid kvar nu.

Bebisens utveckling

Bebisens naglar växer på fingrarna och tårna. Mängden fett under huden ökar snabbt och bebisen ökar i vikt. Nu börjar bebisen inta sin "ställning" den så kallade fosterställningen. Hjärnans tillväxt ökar och likaså bebisens huvud eftersom hjärnans volym ökar så formas också bebisens huvud därav tillväxten av huvudet och den tar till sin egentliga form. Irisen är färgad och pupillen reagerar på ljus. Huvudet är täckt med hår. Bebisens vikt är ungefär 1.320 gram och längden är cirka 40 cm.

Obs! Varje bebis utvecklas individuellt i livmodern.

Råd för denna veckan

Om du börjar lida av sömnlöshet innan läggdags kan du dricka ett glas varm mjölk, te eller ta en varm dush men inte ett varmt bad eftersom det kan bidra till att du får värkar. Det är möjligt att avslappningstekniker  kan hjälpa dig att sova bättre och minska eventuella spänningar och ångest som du känner. Ett tips är att prova med mamma yoga några gånger i veckan eller en halvtimme innan läggdags.

Jag personligen provade på med denna dvd och tyckte att den hjälpte mig mycket, jag är den som annars inte kan somna lätt och sover lite men tack vare denna träningen kunde jag slappna av och det var mycket lättare att somna.

Det finns två typer av avkoppling, fysiskt och psykiskt. Försök att koppla av fysiskt och lägg dig i en bekväm ställning och slappna av helt och hållet, lägg kuddar i ryggen och under fötterna så att det blir så bekvämt som möjligt. Blunda och koncentrera dig på att slappna av varje kroppsdel, börja därifrån du känner dig bekvämast med, antingen från nacke ner till tårna eller tvärtom. När du är klar ska du känna dig totalt avslappnad.

Nu när du är fysiskt avslappnad kan du gå över till mental avslappning. Det krävs stor koncentration och en lugn plats där du inte blir störd av någon. Har du svårt att koncentrera dig bör du kolla upp järnvärdet hos din barnmorska/läkare, ett tips är att äta mycket bär och tomater, persilja, spenat, broccoli eller blomkål. Allt som har högt värde av järn eller öka din dos av Niferex om du dricker dem tabletterna. Slappna av helt och koncentrera dig på din andning - andas in djupt genom näsan och ut genom munnen, var noga med att få in så mycket luft som möjligt och få ut all luft du andats in. Håll gärna luften inne i någon sekund innan du andas ut på så sätt kommer även din bebis att få mer syre. När du vant dig vid denna andningen slappna av i musklerna och tänk på saker som gör dig glad, tänk på din bebis hur han eller hon kommer att se ut, vem kommer han/hon att likna och vilka egenskaper tror du att din bebis kommer att ha. Tänk på glada stunder när du var liten, vad gjorde du med din mamma/pappa. Slappna av helt och hållet och njut av vackra tankar.